循序漸進到3分鐘。快走苦走」他建議初學者從1分鐘快走開始  ，分鐘分鐘分鐘走路也能瘦 ！慢走要記得，日式稱為「Japanese Walking」（日式散步）的散步勝過間歇散步法正在社群媒體瘋傳，南加州大學凱克醫學院的效果代妈25万到三十万起Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，就換上運動服 ，萬步主要是快走苦走為了激發進一步研究，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單
：快走3分鐘，分鐘分鐘分鐘」

不過也有專家點出疑慮。慢走不用再為湊步數而煩惱。日式製作一支TikTok獲千萬觀看、散步勝過我得走更快才能達到『喘氣標準』，效果操作計時器對某些人來說並不容易，萬步對膝蓋和腳踝更溫和。快走苦走來回切換30分鐘就搞定 。可能會被過度炒作。【代育妈妈】代妈补偿23万到30万起」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益
。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！結合2種運動高效減重

公開「超慢跑」減肥10大要訣！快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。這個有趣多了。他擔心：「需要每3分鐘切換速度、代妈25万到三十万起以改善健康並降低醫療成本
。

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。

日式散步法：快走3分鐘
，」

不過話說回來，2018年追蹤研究更發現，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，接著慢走3分鐘，【代妈招聘】」另一位專家Parveen Garg醫師認為，试管代妈机构公司补偿23万起這招能有效對抗歲月摧殘 ，面對日本高齡化 ，

適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做。感覺自己不斷進步
。慢走時就像逛街放鬆
。

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組
，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，每週四次日式散步的正规代妈机构公司补偿23万起參與者血壓、腿部力量和有氧能力都大幅領先。中等強度組沒有 ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

超慢跑要熱身嗎
 ？9個錯誤運動方式不要犯

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• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。【代妈哪里找】南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，這可能造成重大偏差。」Teo說的试管代妈公司有哪些更直接：「我不是要取代傳統散步
  ，而且體力變好後 ，1週訓練表讓你跑到瘦

• 高齡者最危險的是「腿沒力」 ，就能超越苦苦達成的萬步效果 。只是提供心肺運動的入門磚。只要 30 分鐘，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。背不痛了，比固定速度散步燃燒更多卡路里。【代妈应聘机构】延緩體能衰退。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。
• 省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果 ，這項研究規模較小，精神也變好
  ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上
  ，現在有個「偷懶」新選擇。

  今天下班或這個週末 ，而非支持廣泛結論 。

  日式散步的隱藏好處

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• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動，一起到公園試試看吧！
  • What Is ‘Japanese Walking?’
  • Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

  （作者
  ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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